Mengatur jadwal kerja dan istirahat dengan tepat dapat membantu menjaga keseimbangan cairan tubuh. Disarankan untuk mengambil jeda singkat setiap 1–2 jam untuk minum air, melakukan peregangan, dan bergerak sebentar. Aktivitas ringan ini tidak hanya membantu sirkulasi darah, tetapi juga mencegah rasa lelah yang berlebihan akibat duduk terlalu lama.
Menetapkan alarm atau pengingat minum air di smartphone atau komputer dapat membuat kebiasaan ini lebih konsisten. Selama jeda, melakukan peregangan sederhana atau berjalan ke area lain di kantor membantu tubuh tetap aktif dan mendukung hidrasi. Teknik ini juga meningkatkan fokus dan mengurangi stres akibat tekanan kerja yang tinggi.
Selain itu, penting untuk memperhatikan konsumsi minuman berkafein atau manis secara berlebihan. Minuman tersebut dapat meningkatkan risiko dehidrasi jika dikonsumsi tanpa diimbangi cukup air. Dengan menerapkan strategi kerja yang teratur, istirahat singkat, dan kebiasaan minum yang konsisten, tubuh tetap terhidrasi, energi lebih stabil, dan performa kerja optimal sepanjang hari.